اليكم بعض مسببات الم الظهر:

عدم الجلوس فى وضع سليم يسبب الم الظهر, و ما يزيد الوضع سوءا عدم استخدام عضلات الظهر مما يضعفها. الجلوس بزاوية  135 من وقت لاخر يساعد على الاحساس بالراحة, يمكنك القيام بذلك اثناء استلام مكالمة تليفونية.

السياقة لمدة طويلة يسبب الام الظهر و الاكتافز احرصي على الجلوس بزاوية قدرها 90 , سيخفف ذلك من الالام.

الوقوف الكثير اثناء الطبخ على سبيل المثال يسسبب  الام الظهر, ارفعي احد قدميك على درجة اعلى من الارض مثل  كرسي الاطفال الصغيرالذي يستخدم  في الحمام.

الجلوس طويلا امام الكمبيوتر يسسبب  الام الظهر, ارفعي احد قدميك على درجة اعلى من الارض مثل  كرسي الاطفال الصغيرالذي يستخدم  في الحمام.

اكل الوجبات الجاهزة, شرب كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين, و استخدام السمن النباتي المصدر يسبب الام الظهرز اكثري من اكل الفواكه و الخضروات و الاطعمه المصنوعة منزليا

حمل شنطة ثقيلة على الاكتاف تسبب الام الظهر و الاكتاف.

اختاري مرتبة جيدة من اجل سريرك, على ألا تكون قاسية او شديدة الطراوة. استخدمي مخدة بين اردافك, اذا كنت ممن ينامون على جنبهم, اما اذا كنت ممن ينامون على ظهورهم فاستخدمي مخدة صغيرة اسفل ظهرك واذا كنت ممن ينامون على بطونهم فاستخدمي مخدة صغيرة بين معدتك و منطقة الحوض.

ارتدي حذاء ذو كعب 3 سم, فهذا انسب ارتفاع لراحة ظهرك, اما الكعب العالي او الكعب عديم الارتفاع مضرين بالظهر.

عند القيام من النوم ,استلقي اولا على جانبك ثم قومي. لا تفعلي ذلك و انت مستلقية على ظهرك.

نصيحة اخرى, قومي بممارسة تمرين رياضية لتقوية ظهرك

ان الاطعمة المحتويةعلى مادة اندول-3-كاربينول تحتوي على العديد من مضادات الاكسدة, التي تحافظ علي تركيب الخلية البشرية  و تحفز الانزيمات المضادة للتسمم بمسسببات السرطان.

هذه الاطعمة تكافح سرطان الثدي و الرحم بل ان بعضا منها اثبت انه يكافح سرطان البشرة

صحة الفلب

ان هذه الاطعمة اثبتت ايضا فعاليتها في تحسين صحة القلب, ذلك لانها تؤثر في التمثيل الغذائي للدهون فتقلل امتصاصها من الامعاء كما انها تقلل من تجمع الصفائح الدموية وبالتالي تقلل من امكانية الاصابة بالجلطات

الافوكادو: غني بمادة الجاوتاثيون و التي تساعد على منع امتصاص انواع من الدهون. مصدر غني جدا بالبوتاسيوم و البيتا كاروتين كما انه يعتقد انه مضاد لاحد انواع فيروسات الكبد التي تسبب السرطان.

الجزر: يحتوي على كمية كبيرة من البيتا كاروتين و التي تساعد على التقليل من سرطانات عديدة مثل: سرطان الرئة, الفم, الحلق, الامعاء,المعدة, البروستات و الثدي. و لكن احذري لان اكل كمية كبيرة من 2-3 كيلو جرامات قد تسبب السرطان.

الفلفل الحار: يحتوي على مادة الكبسيسين و التي تعادل بعض المواد المسرطنة مثل النيتروزامين و بالتالي تقضي على سرطان المعدة.

الثوم: يحتوي على مركبات الاليوم الموجودة في زيت الثوم, المحفزة لخلايا المناعة و بالتالي تقضي على المواد المسرطنة و تمنع دخولها للخلايا السليمة و قد اثبت فعالية في علاج سرطان الكبد. كما ان استخدامه مع البصل يقلل الاصابة بسرطان المعدة و القولون.

الجريب فروت: يحتوي على مادة المونوتربين مثل بقية الموالح. يخلص الجسم من المواد السرطانية عن طريق طردها خارج الجسم. اثبت معمليا ان له القدرة على منع تكاثر الخلايا السرطانية. يحتوي على البيتا كاروتين,الفوليك اسيد, و فيتامين سي.

جذور العرقسوس: تحتوي على مادة الجليسريزين, التى تساعد في مقاومة سرطان البروستاتا مع ان الكميات الكبيرة منه تسبب ارتفاع ضغط الدم.

المكسرات: تحتوي على مادتي الكرستين و الكامبفيرول و هما مضادات للاكسدة. ايضا يحتوي النوع البرازيلي منه على 80 جرام من السلينيوم الذي يعتبر مهما في مقاومة سرطان البروستات. من المهم الا يكون لدى الشخص اي حساسية ضد المكسرات.

البرتقال و الليمون: تحتوي على مادة الليمونين و التي تنشط خلايا المناعة ضد السرطان.

البابايا: تحتوى على فيتامين سي, مضاد للاكسدة و الذي يقاوم الخلايا السرطانية.

و عامة فان هناك الكثير من الاطعمة التي تقلل من خطر السرطان و خاصة الخضر و الفاكهة

هناك العديد من الطرق لمنع تسوس الأسنان ، والوقاية خير من العلاج. هذه الطرق هي :
1. الفلورايد :
فلوريد كيف العمل؟
هو عنصر الفلوريد الطبيعية التي يمكن العثور عليها في أشياء كثيرة ، مثل الماء الذي نشربه والطعام الذي نأكله.
الفلورايد الذي يتم امتصاصه من قبل الجسم هي التي تستخدمها الخلايا التي تبني أسنانك لجعل أقوى المينا. الفلورايد موضعيا — الفلورايد التي يتم تطبيقها على السطح الخارجي للالمينا — يجعل بلورات أن المينا شكل أكثر دواما.
استخدم دائما معجون أسنان بالفلورايد ، مرتين يوميا على الأقل ، وخصوصا قبل النوم.
2. خيط تنظيف الأسنان مرة واحدة كل يوم. خيط تنظيف الأسنان تصل إلى العديد من المناطق التي لا تستطيع فرشاة الأسنان الخاصة بك.
3. من المهم أن تأكل جيدا نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الوجبة الخفيفة بين الوجبات — وخاصة لزجة ، أشياء حلوة مثل الحلوى.
4. إبقاء العين على اللثة لعلامات الاصابة بامراض اللثة. مغرورة ، أحمر أو اللثة العطاء ، أن تنزف اللثة أو استمرار سوء التنفس دلائل على أن كنت بحاجة لرؤية طبيب أسنانك على الفور.
5. زيارة طبيب الأسنان بانتظام لفحوص طبية وقائية وتنظيفات.
6. شرب الشاي الأخضر على الأسنان واللثة الصحية. مع كوب واحد من الشاي الأخضر يوميا ، وزيادة قوة الأسنان واللثة انخفاض نزيف اللثة والنقصان المرض الذي هو مرض التهابي مزمن يصيب اللثة والعظام الداعمة للأسنان ، وارتبط تطور أمراض أخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية مرض السكري.

 أن تناول كميات مناسبة من اليود فى نظامنا الغذائى مهم جدا لصحتنا و لياقتنا البدنية و لكن فى الوقت الحاضر فان معظمنا يعانى من نقص حاد فى مستويات اليود فى الجسم.لماذا؟ هناك أكثر من سبب ….

أولا: الملح المعالج باليود التي نستخدمها في المنزل لا تحتوي على اليود بالمستوى المذكور  على الحاوية من قبل الشركة المصنعة ، لأن اليود مدة متطايرة ويجب الحفاظ عليه في الاماكن الجافة وباردة. وهذا لا يحدث فى الوقت الذي يتم فيه إنتاج الملح. اما بالنسبة الأغذية المصنعة أو أغذية المطاعم  فأنها لا تستخدم في كثير من الأحيان الملح المعالج باليود.

ثانيا : ان عملية انتاج الالبان فى هذه الايام تمر بعدة اساليب مختلفة و التى تؤدى الى تدمير معظم محتوى اليود لان هذه الاساليب تستخدم عمليات تطهير بالمضادات الحيوية بدلا من اليود بالاضافة الى استخدام كميات اقل من اليود فى المكملات الغذائية للابقار.

وكان  ثمة مصدر اخر لليود و هو الخبز حيث كانت المخابز تستخدم المواد المعالجة باليود لوقتا طويلا و لكن الان فانهم يستخدمون مكونات اخرى لا تحتوى على مادة اليود.

لذا ، فماذا يحدث عندما ينخفض  مستوى اليود عن اللازم؟

إن الجميع يدرك اهمية اليود لانتاج هرمونات الغدة الدرقية و بالتالى عندما تقل مستويات اليود فى الجسم فانها سوف تؤدى الى المعاناة من قصور الغدة الدرقية, و هذا هو سبب حدوث قصور الغدة الدرقيةالاكلينيكى و  تحت الإكلينيكى بنسبة          من السكان و لا سيما النساء و بالتالى فهذا قد يؤدى الى البدانة , نقص الانتباه , اضطرابات نفسية و فيبروميالغيا.

وبالنسبة للنساء الحوامل فان هذا أمر خطير للغاية لأنها قد تؤثر على الأجنة و تؤدى الى اعاقة النمو العقلى.

وأيضا فان الابحاث قد أظهرت زيادة في حدوث أمراض الثدي وسرطان الثدي فيبروكيستيك.

و لذا فانه علينا اخذ اليود كمكمل غذائى و زيادة الاطعمة التى تحتوى على اليود مثل :-

الزبادى , حليب الابقار , البيض , الجبنة الموزاريلا, الاسماك و المحار.

 

عن حجم الحصة لأغذية معينة ، راجع الرسم البياني أدناه, تصنيف غذائية

الترتيب	كمية اليود مجم	السعرات	المقدار	الطعام
ممتاز	415.00	8.6	1/4 كوب	خضروات البحر
جيد جدا	87.22	155.1	1 كوب	الزبادى, قليل الدسم
جيد جدا	58.56	121.2	1 كوب	حليب الابقار
جيد جدا	23.76	68.2	واحدة	البيض, الكامل, المسلوق
جيد جدا	12.96	43.2	1 كوب	الفراولة
جيد	10.09	72.1	30 جم	الجبن الموتزاريلا

السطح : هذا المعيار يأخذ في الاعتبار عدم وجود البقع ، الخدوش أو الشقوق التي تشوه تجانس السطح من اللؤلؤ. المزيد من السطح على نحو سلس يدل على جودة اللؤلؤ

 .

الشكل : حيث ان اللؤلؤ من المحار و التي هي كائنات حية ، فمن النادر أن تجد لآلئ مستديرة تماما. وعلى ذلك ، فكلما كانتت اللؤلؤة مستديرة كاما كانت اثمن.و لكن هناك لآلئ باروكية غير متناظرة في أشكالها ، فإنها مشرقة وجذابة وغالبا ما تكون أقل تكلفة من اللؤلؤ المستدير أيضا

.

اللون : اللؤلؤ الطبيعى متوفرضمن مجموعة متنوعة من الألوان تتراوح بين الأبيض اللؤلؤى لتعكس بشكل طفيف جدا الوردي إلى الأسود تقريبا ، مع متغيرات متعددة من الظلال الوسيطة.اختيار اللون حقا يتوقف على الذوق الشخصي ، بشرتك ، الوان ملابسك وغيرها من المجوهرات في حوزتك

.

الحجم : يتم قياس اللؤلؤ كقطر بوحدة قياس الملليمتر. قد يكونقطرها أقل من واحد ملليمتر وتدعى “الحبوب” ، اما لآلئ بحر الجنوب فقد تصل إلى 20 ملم او أكثر. اما معظم اللآلئفتتراوح من 7-7،5 مم و هي الأكثر شيوعا في السوق

.

ام اللؤلؤة: هو مادة يفرزها الصدف لحماية الجسد الرخوي  الحساس ضد المهيجات التى قد تضر باللؤلؤة. انها مواد قزحية الألوان تتشكل على السطح الداخلي لاصداف المحار ، وتسمى أيضا أم لؤلؤة.وبصفة عامة ، فكلما زاد سمك اللؤلؤة كلما كانت ذات جودة عالية

.

انه مثل اي نوع من انواع فيروس الانفلونزا , فالراحة و الاسترخاء و شرب الكثير من السوائل مهم جدا

كما انه يجب اخذ الاتي في الاعتبار:

اولا: الاطفال من عمر 5 سنوات فيما اكثر و كذلك الكبار لابد ان يسئلوا الطبيب عن مضاد الفيروس الذي يحول دون ان تسوء الاعراض

ثانيا: اتباع مقاييس العنلية العامة ( استخدام مناديل عند الكحة, غسل اليدين قبل ملامستهم للانف و الفم لمنع انتشار الفيروس

ثالثا: الدراية باعراض الفيروس و التي تتضمن ارتفاع في درجة الحرارة الى اكثر من 37.8 درجة سلزيوس مع احد او كل الاعراض الاتية: كحة, التهاب في الحلق, سريان الانف,تعب و تكسير بالجسم, اسهال وتقيؤ

رابعا: من الملاحظ ايضا نقص في النشاط و فقدان للشهية مع درجة حرارة لا تقل عن 39 درجة

خامسا: على من يصاب بالفيروس الا يصاب بالفزع و يلجأ للطبيب, فهناك علاج له

سادسا: لا يجب ان يخرج المصاب من منزله حتى لا ينتشر الفيروس