الم الظهر من اسوأ الاعراض التي تؤلم كثيرا, خصوصا السيدات بسبب الحمل و ضغط الجنين على منطقة اسفل الظهر

اليكم بعض مسببات الم الظهر:

عدم الجلوس فى وضع سليم يسبب الم الظهر, و ما يزيد الوضع سوءا عدم استخدام عضلات الظهر مما يضعفها. الجلوس بزاوية  135 من وقت لاخر يساعد على الاحساس بالراحة, يمكنك القيام بذلك اثناء استلام مكالمة تليفونية.

السياقة لمدة طويلة يسبب الام الظهر و الاكتافز احرصي على الجلوس بزاوية قدرها 90 , سيخفف ذلك من الالام.

الوقوف الكثير اثناء الطبخ على سبيل المثال يسسبب  الام الظهر, ارفعي احد قدميك على درجة اعلى من الارض مثل  كرسي الاطفال الصغيرالذي يستخدم  في الحمام.

الجلوس طويلا امام الكمبيوتر يسسبب  الام الظهر, ارفعي احد قدميك على درجة اعلى من الارض مثل  كرسي الاطفال الصغيرالذي يستخدم  في الحمام.

اكل الوجبات الجاهزة, شرب كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين, و استخدام السمن النباتي المصدر يسبب الام الظهرز اكثري من اكل الفواكه و الخضروات و الاطعمه المصنوعة منزليا

حمل شنطة ثقيلة على الاكتاف تسبب الام الظهر و الاكتاف.

اختاري مرتبة جيدة من اجل سريرك, على ألا تكون قاسية او شديدة الطراوة. استخدمي مخدة بين اردافك, اذا كنت ممن ينامون على جنبهم, اما اذا كنت ممن ينامون على ظهورهم فاستخدمي مخدة صغيرة اسفل ظهرك واذا كنت ممن ينامون على بطونهم فاستخدمي مخدة صغيرة بين معدتك و منطقة الحوض.

ارتدي حذاء ذو كعب 3 سم, فهذا انسب ارتفاع لراحة ظهرك, اما الكعب العالي او الكعب عديم الارتفاع مضرين بالظهر.

عند القيام من النوم ,استلقي اولا على جانبك ثم قومي. لا تفعلي ذلك و انت مستلقية على ظهرك.

نصيحة اخرى, قومي بممارسة تمرين رياضية لتقوية ظهرك